Li o livro "O Poder do Hábito" e aprendi 4 lições valiosas sobre hábitos que pode te ajudar. Quer saber quais são? Leia aqui!
1 de outubro de 2024 - por Raul Sena (Investidor Sardinha)
Apesar de não ser fã de livros de autoajuda, por geralmente não sentir que eles realmente me ajudam, O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, se destacou para mim de forma diferente. Aprendi quatro lições valiosas com esse livro, e hoje vou compartilhar essas ideias com você, que talvez tenha curiosidade em lê-lo, mas ainda não sabe se vale a pena. E, se você já leu, esse é um ótimo momento para relembrar alguns dos pontos mais importantes. Vamos lá?
1. Loop do hábito
Uma das lições mais valiosas de O Poder do Hábito é o conceito do loop do hábito, que se baseia em três componentes principais: a deixa, a rotina e a recompensa. A deixa é o estímulo que desencadeia o comportamento automático, enquanto a rotina é a ação que ocorre após esse gatilho. Por fim, a recompensa é o prazer ou benefício obtido como resultado desse ciclo.
Para mudar ou criar um novo hábito, é essencial superar a resistência, como a procrastinação. Esse processo exige repetição, mas, uma vez consolidado, o novo hábito se torna parte da sua rotina. Ao entender e aplicar esse ciclo, você terá mais controle sobre seus hábitos e poderá moldá-los de maneira consciente. Portanto, siga esses passos sempre que quiser desenvolver um novo hábito.
2. Como mudar um hábito
O autor do livro explica que não podemos eliminar um hábito completamente, mas podemos transformá-lo mudando a rotina. Isso é chamado de teoria de substituição do hábito. Para aplicar essa mudança, é necessário manter o mesmo gatilho e a mesma recompensa, alterando apenas a rotina que leva a esse resultado.
Por exemplo, se o gatilho é chegar em casa cansado, a rotina pode ser deitar no sofá, e a recompensa é o alívio do estresse. Para transformar esse hábito, o ideal é substituir a rotina por algo que ofereça a mesma recompensa, como nadar, dar uma volta no parque, ou outra atividade que proporcione relaxamento. Dessa forma, o hábito é transformado, sem alterar o gatilho ou a recompensa.
3. Poder dos “hábitos-chave”
Normalmente, existem hábitos que tem grande poder de transformação em nossas vidas. Fazer exercício, é um deles. Isso porque quando você pratica alguma atividade física a tendência é que você fique mais disposto, que consiga emagrecer, que coma melhor e durma melhor. Ou seja, com um único hábito, você consegue desbloquear outros.
4. A influência das crises e da comunidade
É muito interessante que você se aproveite dos momentos de crise para implementar um hábito novo, porque nesses momentos nós estamos mais dispostos a fazer isso. Outro ponto importante citado no livro é a importância de ter uma comunidade com pessoas que compartilham objetivos de vida semelhantes ao seu. Isso vai te ajudar não só a criar novos e melhores hábitos, como também vai ser importante para a durabilidade deles.
E é basicamente isso, essas são as lições valiosas que tive com o livro “O poder do Hábito”, recomendo a leitura para quem não leu, vale super a pena! E se você quer conferir mais detalhes sobre o livro, asssita ao vídeo completo!
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