COMO mudar de vida? Você só precisa de um mês para começar

Você já imaginou que em apenas um mês pode mudar completamente de vida? Em janeiro, um amigo me procurou, depois de três anos sem nos vermos. Ele então me contou que estava divorciado, acima do peso e passando por diversos problemas.

Um dia, decidiu me chamar no Instagram para tomar um chope e contar mais sobre sua vida. Porém, no fundo, eu sabia que quando alguém diz que precisa contar sobre a vida, raramente é uma boa notícia. E assim como eu desconfiei, ele estava enfrentando uma série de dificuldades.

Por isso, neste texto, diferente da maioria dos que posto aqui, vou comentar como foi esse reencontro e que lições ambos tiramos dessa experiência.

Um pedido de socorro

Fui encontrar meu amigo, e durante a nossa conversa, ele me perguntou o que eu faria se estivesse no lugar dele para arrumar a minha vida.

Apesar de eu não gostar de ouvir problemas, não consegui negar quando ele recorreu a mim como uma referência de alguém capaz de mudar vidas. Então sentado ali, acabamos criando uma estratégia para ele colocar em prática, e esses dias, seis meses depois do nosso chope, recebi uma mensagem dele dizendo que sua vida mudou.

Ele contou que perdeu 4,5 kg, seu cabelo começou a crescer novamente e até conseguiu um novo emprego na AMBEV, após passar em um programa seletivo da empresa, com possibilidade de se tornar um carreirista.

Como criar hábitos saudáveis para mudar de vida?

O resultado apresentado serviu para me fazer pensar bastante. Há 6 meses, estávamos juntos elaborando uma rotina para ele conseguir executar, sem muitas complicações, e isso acabou mudando a vida dele, de forma permanente. Pensando nisso, resolvi compartilhar essa estratégia com você também.

“Mas Raul, você colocou a rotina por um mês, como eu vou fazer?”. A verdade é que a rotina que criei com ele também foi para um mês, e ele decidiu continuar aplicando na vida dele por escolha própria, porque viu que deu resultado.

Eu mesmo costumo fazer algumas dessas coisas toda vez que sinto que algo está saindo do meu controle. E elas servem para quando precisamos respirar fundo, voltar para a base e reorganizar os passos.

A rotina é simples, dividida em duas partes: a primeira, de coisas que serão feitas diariamente, e a segunda, de coisas que serão feitas em alguns dias da semana apenas. Mas apesar de simples, ela requer sua total dedicação, por isso é importante segui-la à risca.

Um mês para mudar de vida

Passos Diários:

• Beber mais água: a água ajuda a desinchar o corpo e a manter o organismo funcionando corretamente.
• Evitar alimentos processados: alimentos ultra processados aumentam as chances de depressão em 42%. Prefira comer proteínas, reduzindo ou cortando os carboidratos. Qualquer coisa que sai de um pacote plástico, lata ou caixinha vai te fazer mal, então evite.
• Reduzir pornografia: evitar pornografia ajuda a manter os níveis de dopamina equilibrados, promovendo uma disposição sexual saudável e um maior interesse pela vida. Gastar toda a sua energia em pornografia vai ter deixar sem gosto por fazer outras atividades. Use sua imaginação para se autoestimular, sem precisar recorrer à dopamina barata.
• Limitar vídeos curtos: vídeos curtos como Tiktok, Reels e Shorts podem viciar e te deixar apático. Se limite a ver, no máximo, 10 minutos por dia.

Passos semanais:

Segunda-feira:

• Faça uma caminhada leve de 5 km ou um exercício por 30 minutos, pela manhã ou à noite;
• Peça um ifood ou coma alguma besteira que te deixe feliz (sim, segunda-feira é um dia complicado, então você merece esse respiro);
• Leia pelo menos 30 páginas de um livro técnico sobre a sua área de trabalho.

Terça-feira:

• Abra seu LinkedIn, configure, atualize sua foto de perfil, preencha suas habilidades e dê avaliações aos seus colegas de trabalho;
• Cozinhe sua própria comida para garantir uma alimentação saudável e ainda economizar dinheiro (o Youtube está cheio de canais que ensinam refeições saudáveis e saborosas, é só escolher um e ser feliz);
• Leia pelo menos 30 páginas de um livro técnico sobre a sua área de trabalho (aqui não se incluem livro de coach ou autoajuda, e sim livro técnico);
• Assistir uma série legendada em outro idioma para melhorar a flexibilidade do seu cérebro, ou estude um “Duolingo”.

Quarta-feira:

• Faça uma caminhada leve de 5 km ou um exercício por 30 minutos, pela manhã ou à noite;
• Cozinhe sua própria comida;
• Leia pelo menos 30 páginas de um livro para se divertir, sem o uso de celular o dia inteiro (evite as telas, isso significa não ler em kindle, celular ou tablet).

Quinta-feira:

• Abra seu LinkedIn, e se inscreva em vagas de trabalho acima das suas capacidades (dessa forma você ganha segurança para se sair melhor em entrevistas e pode até conseguir um novo emprego);
• Cozinhe sua própria comida;
• Leia pelo menos 30 páginas de um livro técnico sobre a sua área de trabalho.

Sexta-feira:

• Faça uma caminhada leve de 5 km ou um exercício por 30 minutos, pela manhã ou à noite;
• Cozinhe sua própria comida;
• Leia pelo menos 30 páginas de um livro para se divertir, sem o uso de celular o dia inteiro.

Sábado:

• Dedique ao menos 1h para um hobby ou atividade que te faça feliz;
• Faça uma atividade social, como encontrar amigos ou ir à algum evento (beba tranquilo, viver sem escape é receita para a explosão);
• Cozinhe algo especial para você ou para compartilhar com alguém (se der para namorar, namore também).

Domingo:

• Planeje sua próxima semana, definindo metas diárias e atividades principais;
• Faça uma caminhada leve de 5 km ou um exercício por 30 minutos, pela manhã ou à noite;
• Cozinhe sua própria comida, e se preferir, prepare as refeições para a semana inteira, para poupar tempo;
• Leia pelo menos 30 páginas de um livro para se divertir, sem o uso de celular o dia inteiro.
• Reflita sobre a semana que passou, anotando suas conquistas e quais pontos ainda precisa melhorar na sua vida;
• Tire um tempo para relaxar e se cuidar fazendo um skincare, meditando, ouvindo música, ou tomando um banho revigorante.

Siga essa rotina por um mês, com constância e displina, e eu tenho certeza de que vai começar a perceber as transformações. Depois de um tempo, alguns passos se tornarão tão naturais que não serão mais necessários, já que você estará mais organizado.

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Leia ainda O cara paciente é simplesmente INVENCÍVEL!!